Đối với mẹ bầu sắp đến ngày sinh, thì việc bổ sung các chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe của thai nhi và để có thể giúp cho mẹ vượt cạn được thành công bằng cách sanh thường là cực kỳ quan trọng mà bất cứ người mẹ nào cũng mong muốn. Cho nên việc bổ sung cho phụ nữ thời điểm này luôn đòi hỏi phải tìm hiểu thật kỹ lưỡng, kết hợp da dạng các nhóm chất cần thiết lại với nhau đảm bảo mẹ và con khi sinh ra được khỏe mạnh nhất. Để chuẩn bị tốt cho điều này, hôm nay bdreidy cũng muốn chia sẻ cho bạn những thực đơn để giúp mẹ bổ sung được đầy các nhóm chất trước khi bước vào phòng sinh, tuyệt đối không được để bụng đói như vậy sẽ rất nguy hiểm.
Lý do mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ các chất trước khi sinh con
Bà bầu sắp sinh nên ăn gì để sinh thường dễ dàng. Vượt cạn thành công là điều cần tìm hiểu bởi việc lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn có đủ sức để vượt qua trình vượt cạn đầy vất vả. Trong thời gian chuyển dạ, nhu cầu ăn uống có thể không được chú ý nhiều. Vì cả tâm trí của người mẹ đang tập trung vào một nhiệm vụ quan trọng khác sắp diễn ra. Đồng thời một số bà mẹ tin rằng, tìm hiểu bà bầu sắp sinh nên ăn gì để dễ sinh thường. Uống gì trước khi sinh là không cần thiết và có thể gây ảnh hưởng không tốt đến em bé. Nhưng thực tế việc nhịn ăn có thể gây ảnh hưởng không tốt đến thể chất của bà bầu khi chuẩn bị sinh con.
Ăn đồ ăn nhẹ hoặc nhấm nháp một ít thức ăn lỏng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và thích ứng tốt hơn với quá trình chuyển dạ, đặc biệt là trong giai đoạn đầu là lúc bạn có thể cảm thấy đói nhất.
Bên cạnh đó, nếu không cung cấp đủ năng lượng bằng cách ăn hoặc uống, cơ thể mẹ bầu bắt đầu phá vỡ mô mỡ của riêng mình để đạt được năng lượng cần thiết. Hiện tượng này được gọi là ketosis.
Ketosis là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với bất kỳ hoạt động thể chất kéo dài nào, chẳng hạn như chuyển dạ. Ketosis có thể gây đau đầu và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, tình trạng ketosis nhẹ được coi là bình thường trong chuyển dạ.
Những điều cần lưu ý trước khi lên thực đơn cho bà bầu sắp sinh
Trước khi sắp xếp thực đơn ăn uống khoa học dành riêng cho mẹ bầu sắp sinh, dưới đây là một số lưu ý mẹ cần nắm rõ:
Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày để cơ thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng, mỗi bữa nên cách nhau khoảng 1 giờ đồng hồ
Đa dạng các nhóm thực phẩm với nguyên liệu tươi mới khác nhau để cân bằng dinh dưỡng
Không nên ăn quá no để tránh bị ức ách, khó chịu sau ăn
Không ăn những món nhiều dầu mỡ và hạn chế chất béo vào cơ thể
Bổ sung đủ nước cho cơ thể với những thức uống có lợi như nước ấm, nước ép trái cây, trà thảo dược..
Gợi ý thực đơn hằng ngày cho phụ nữ sắp sinh con
Phụ nữ ở những tháng cuối thai kỳ sẽ có sự thay đổi lớn về cơ thể. Cần nhiều năng lượng hơn chuẩn bị cho quá trình sinh nở đón bé kéo dài hàng giờ đồng hồ. Chính vì vậy, mâm cơm dành cho mẹ bầu sắp sinh cần đảm bảo đủ dinh dưỡng, bổ máu và có sự thay đổi để đa dạng các nhóm chất cho cơ thể.
Thực đơn 1: canh cá nấu chua giúp kích thích vị giác
Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với một bát bún hoặc phở gà
Bữa trưa: Canh cá nấu chua ăn kèm giá đỗ, thịt rang cháy cạnh, bổ sung thêm vitamin cho cơ thể với cam, táo
Bữa chiều: Ăn nhẹ một bát tào phớ đường cung cấp thêm năng lượng buổi chiều
Bữa tối: Canh mùng tơi mướp, đậu nhồi thịt sốt cà chua và mực xào
Thực đơn 2: bổ sung đầy đủ chất sắt
Bữa sáng: Một gói xôi thịt kho trứng mang đến nguồn năng lượng cho mẹ làm việc cả sáng
Bữa trưa: Rau lang luộc, chả xương xông rán, tôm rim
Bữa chiều: Bữa phụ với chè mè đen
Bữa tối: Canh rau ngót nấu thịt băm, thịt bò xào hoa lơ và hoa quả tráng miệng
Thực đơn 3: Cần đa dạng các loại rau củ tăng cường vitamin cho mẹ
Mẹ bầu sắp sinh có thể áp dụng thực đơn 1 ngày để bổ sung vitamin cho bà bầu như sau:
Bữa sáng: Hủ tíu hoặc mỳ vằn thắn
Bữa trưa: Canh cua ăn với bún, rau muống xào tỏi và thịt xào chua ngọt
Bữa chiều: Sinh tố hoa quả hoặc ăn trái cây cho bữa nhẹ
Bữa tối: Canh sườn rau củ, tôm rang thịt, đậu phụ luộc
Những thực phẩm cần tránh xuất hiện trên mâm cơm của mẹ bầu sắp sinh
Bên cạnh việc ăn nhiều các món ăn bổ dưỡng, thực đơn cho bà bầu sắp sinh không nên sử dụng một số thực phẩm sau đây:
Không sử dụng bia, rượu, caffein, đồ uống cồn, chất kích thích..
Không ăn những thực phẩm chưa chế biến kỹ. Thực phẩm chưa chín như sushi, trứng lòng đào, thịt bò tái..
Không ăn các loại rau như mướp đắng, rau sam, ngải cứu..
Không ăn nhiều các loại cá chứa lượng lớn thủy ngân để tránh nguy cơ mẹ và bé bị nhiễm thủy ngân
Không ăn măng tươi có chứa Cyanide lớn. Không có lợi cho em bé trong bụng
Không nên ăn gan, nội tạng động vật để tránh bị nhiễm độc tố
Cần tăng cường các dưỡng chất cho phụ nữ vào giai đoạn cuối thai kỳ
Không chỉ cần bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm. Cơ thể mẹ cần được tăng cường các khoáng chất từ viên sắt bà bầu, tăng cường canxi, DHA,… Trong suốt quá trình mang thai và đến giai đoạn cuối của thai kỳ thì nhu cầu tăng cao hơn. Đặc biệt nhu cầu về sắt rất quan trọng đối với mẹ bầu trong quá trình chuyển dạ. Dùng viên sắt dành cho bà bầu giúp mẹ không bị thiếu máu thiếu sắt khi sinh và tránh bị các vấn đề hậu sản. Sử dụng thuốc giúp mẹ khỏe mạnh và có thể lực tốt. Để chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình sinh nở sắp tới.
Trên đây là những gợi ý những thực đơn cho phụ nữ sắp sinh mẹ có thể tham khảo. Cung cấp đủ dinh dưỡng và các vi chất từ các viên uống sẽ giúp mẹ khỏe mạnh, tự tin đón bé yêu chào đời.