Vào khoảng thời gian 3 tháng giữa của thai kỳ đây là giai đoạn phát triển toàn diện nhất của thai nhi về cấu trúc não bộ, cũng như hình dạng cơ thể. Chính vì thế, những món ăn dinh dưỡng cho mẹ bầu vào 3 tháng giữa thai kỳ cần được quan tâm chú ý, vì lúc này cơ thể bé đang cần hấp thu rất nhiều các dưỡng chất để phát triển được khỏe mạnh hơn. Thế nên chúng ta cần phải biết một chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho mẹ bầu cần phải đặt lên hàng đầu. Cũng chính vì lý do này, hôm nay bdreidy xin gửi đến các mẹ những thực phẩm dinh dưỡng để lựa chọn bổ sung cho bé vào thời gian 3 tháng giữa của thai kỳ, giúp mẹ khỏe mạnh, bé thông minh.
Vai trò của dinh dưỡng trong suốt thai kỳ
Trong suốt thời gian mang thai mẹ bầu. Cần phải gia tăng khẩu phần ăn chứa các thực phẩm giàu sắt, canxi, axit folic, vitamin,… Khoáng chất cần thiết khác. Bởi các chất này đóng vai trò quan trọng trong. Mẹ bầu kém dưỡng chất trong 3 tháng giữa thai kỳ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ. Cùng với sự phát triển của con. Ăn ít năng lượng hoặc kém dinh dưỡng làm cho sự phát triển của các tế bào có thể không đạt được sự tối ưu. Điều này khiến cho thai nhi bị nhẹ cân lúc sinh. Không những làm tăng các nguy cơ sức khỏe cho trẻ ngay lúc sinh mà còn về lâu dài.
Một chế độ ăn uống đúng không có nghĩa là thai phụ phải tuân thủ theo một chế độ ăn cứng nhắc. Để đạt được dinh dưỡng và tăng cân phù hợp trong thai kỳ. Để có chế độ ăn uống khỏe mạnh trong thai kỳ thai phụ cần ăn nhiều loại thức ăn. Chú ý trong lựa chọn và chế biến thực phẩm. Tạo được cảm giác ngon miệng trong mỗi bữa ăn.
Nhóm thực phẩm được ưu tiên bổ sung vào thực đơn bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Giàu protein
Trung bình một ngày, mỗi mẹ bầu trong giai đoạn này sẽ cần khoảng 85g protein. Chỉ khi đủ số lượng này mới có thể đáp ứng được nhu cầu cơ thể cũng như đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi.
Đảm bảo đầy đủ các vitamin
Trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa không thể nào bỏ qua các loại vitamin. Vitamin A, B, C, D… Đều có vai trò và những tác dụng thiết như như nhau đối với các mẹ bầu. Chỉ khi nào cơ thể được bổ sung đủ lượng vitamin cần thiết. Thì mới có thể đảm bảo được khả năng chống lại các loại bệnh tật và đảm bảo cho bé yêu trong bụng có thể phát triển một cách bình thường.
Bổ sung sắt và canxi đầy đủ cho mẹ bầu
Bước vào tam cá nguyệt thứ hai, cơ thể của thai nhi có sự phát triển nhanh chóng và vượt bậc về xương. Trong thực đơn của các bà bầu tuyệt đối không thể nào bỏ qua những thực phẩm có hàm lượng canxi và sắt cao. Không chỉ tốt cho bé yêu, chính cơ thể mẹ bầu cũng cần tích cực được bổ sung những chất này. Để chuẩn bị cho sự lớn lên hàng ngày của chiếc bụng bầu và sự nặng nề của cơ thể.
Cung cấp đầy đủ chất xơ giúp mẹ không bị táo bón
Có một nỗi buồn mang tên táo bón mà rất nhiều mẹ bầu trong 3 tháng giữa gặp phải. Việc sử dụng các loại sản phẩm bổ sung canxi cho cơ thể cũng như việc nạp quá nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khiến cho các mẹ đi vệ sinh gặp khó khăn. Lúc này, những loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao không chỉ cung cấp vitamin khoáng chất. Mà còn góp phần giải quyết tình trạng táo bón nhanh chóng. Hãy cung cấp thực phẩm giàu chất xơ như: rau củ, trái cây, các loại ngũ cốc…
Các món ăn cần bổ sung vào mỗi bữa cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Bữa ăn sáng
Một bữa sáng đảm bảo chất lượng giúp mẹ có một ngày thoải mái, khỏe mạnh. Mỗi bữa sáng mẹ hãy dùng một bữa ăn nhỏ với một trong các nhóm thực phẩm: bánh mì nguyên cám, trứng, salad trái cây và cuối cùng là một lý sữa. Để bữa ăn không bị chán, ngán thì mẹ có thể thay đổi với bữa ăn: trộn các loại rau củ tươi với trứng ốp la. Dùng thêm 1 chén nhỏ hỗn hợp yến mạch với sữa tách béo. Giúp mẹ thay đổi bữa ăn sáng hằng ngày tốt.
Bữa ăn trưa
Một chút thịt gà nướng, đậu tây, salad trộn với trứng cuộn có thể ăn kèm thêm 1 chút bánh sandwich. Nếu vẫn đói mẹ có thể dùng thêm 1 chút trái cây, sữa chua. Bữa trưa thay vì chuẩn bị một bữa ăn như trên. Thì mẹ có thể dùng khẩu phần ăn như bình thường. Có đầy đủ vitamin từ thịt, protein, và chất xơ từ các loại rau củ, hoa quả.
Bữa ăn tối
Bữa tối đơn giản và tiện lợi cho mẹ với mì ống, sốt mariana, salad trộn. Sau bữa ăn mẹ có thể bổ sung thêm trái cây để tránh bị đói về đêm. Thêm 1 chút đồ ngọt nếu mẹ thèm như các loại bánh quy, bánh pudding.
Ngoài ra mẹ có thể tự lập cho mình một thực đơn các món ăn cho từng bữa ăn hằng ngày với các loại thực phẩm sau:
Thực phẩm giàu protein như: thịt, cá, trứng, sữa,… Các loại đậu giúp thai phát triển não bộ.
Thực phẩm giàu tinh bột: bánh mì, cơm, các loại ngũ cốc.
Thực phẩm giàu canxi: trứng, tôm, cua, các, rau xanh tốt cho xương và răng thai nhi.
Thực phẩm giàu sắt: tim, cật, rau cải xanh, cải xoong giúp ẹm hạn chế tình trạng thiếu máu thai kỳ.
Thực phẩm giàu vitamin A,B,C,D: cà rốt, khoai lang, cam quýt, trứng, thịt bò.
Một chú ý: Cần bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày. Ít nhất 2 lít/ngày và có thể bổ sung thêm nước ép trái cây.
Bà bầu không nên ăn gì khi mang thai 3 tháng giữa
Một số món ăn mà mẹ bầu không nên ăn khi mang thai 3 tháng giữa nếu muốn tốt cho cả mẹ và bé.
Đồ ăn cay và nóng: đồ ăn cay và nóng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, táo bón, khiến tử cung bị chèn ép.
Các loại thức uống chứa cồn, chất kích thích, cafein…
Đồ ngọt: nạp quá nhiều đường vào cơ thể nó sẽ làm hao tổn canxi và mẹ cũng rất dễ bị tăng cân quá mức hay tiểu đường thai kỳ.
Hạn chế ăn món ăn nấu chưa chin, tái
Các bữa ăn sáng trưa và tối chỉ là các bữa ăn gợi ý, tham khảo. Nếu mẹ bầu có thêm bất kì món ăn nào tốt hãy để lại phản hồi bên dưới để chia sẻ cho mẹ bầu nhé!